40代美容

【すぐにできる】きれいになる方法 自律神経を整える習慣

自律神経を整えるときれいになる

自律神経とは内蔵器官のすべて、特に血管をコントロールしている神経のこと。
交感神経と副交感神経の二つからできています。
交感神経はアクセルのようなもので、優位に働いていると体はアグレッシブな状態に、
副交感神経はブレーキで、体はリラックスした状態になります。

二つのバランスが高いレベルで安定していると、心と体が最も良い状態で働きます。
自律神経を整えるとは、交感神経と副交感神経のバランスを整えるということになるわけですね。

40歳を過ぎると 副交感神経の働きがガクンと落ちちゃうそうです・・・がんばれ副交感神経・・・現代社会は交感神経が優位になりがちなので、副交感神経の働きを応援するような習慣を紹介していきます。

で、なんで自律神経を整えるときれいになるのかっていうと

自律神経が整えば質のいいきれいな血液が細胞のすみずみまでいきわたり、究極のインナーケアが実現できる

引用『「これだけ」意識すればきれいになる。』小林弘幸著

血流が良くなって、よい血液が細胞にいきわたるから肌も髪もきれいになるよってこと。最高だね。

自律神経を整える とにかくすぐにできる習慣

では実際に私がこれならすぐに何も考えずに取り入れられるこれだけやればきれいになれるならできる、むしろやると思える簡単な実践方法だけをご紹介します。

きれいになる自律神経を整える習慣 腸をきれいにする

  • 起き抜けに水を飲む
  • 朝昼晩 3食食べる 朝ごはんはバナナだけでOK
  • 乳酸菌をたくさん取り入れて(サプリでOK)好きなものを腹7分食べる
  • よく噛んでゆっくり食べる
  • お酒1杯につき水1杯飲む

楽しく食べることで腸のぜんどう運動がよくなるので、健康のために我慢して食べるよりも、好きなものを腹7分で食べるのが良いわけですね。

腸内環境を良くして腸がきちんと動くようになれば、副交感神経の働きが超絶良くなるそうですよ。自分に合ったヨーグルトを探して食べるのもよいと思います。

私は「おなかへGO」が結構あっている気がする。お通じがよくなる。

きれいになる自律神経を整える習慣 呼吸を意識する

  • 3秒で息を吸って6秒でゆっくり吐く(もっと長くてもOK)
  • 上を向いて深呼吸

ゆっくり呼吸は鏡をみたタイミングで何度でも。
上を向いての深呼吸はパソコン作業の合間によくやっています。肩こりにも効果あり。

きれいになる自律神経を整える習慣 運動

ここだけは今すぐ簡単に取り入れられるという本記事の趣旨から外れてしまうのですが、40代からの自律神経を整える習慣には運動が不可欠です。(ちなみに20代30代の方々は水をよく飲んで3食食べる 50代以降の方は怒らない)

思い立った時にできたり、ちょっと意識して頑張れるものをピックアップしました。でも地味に続かない・・・

  • 午後にストレッチをする
  • 階段を使う
  • 電車は座らない
  • 昼間30分歩く(携帯・音楽なし)

努力しないできれいになるなんて都合がよすぎると鼓舞してがんばるようにしています。
階段はいつものルートでこの階段だけは登ると決めるとか、電車ではエスカレーターのない階段の車両を利用するようにしています。30分歩くのは、犬の散歩のときに音楽をやめて、最初のクンクンタイムがおわったら、後半しっかり歩くことに集中するようにしています。駅まで歩く、一駅分歩くなどもありますね。(なかなか難しいことは承知していますが、がんばろーぜ)

ちなみに昼間30分歩くことで、良い睡眠がとれるようになるとのことです。

睡眠は、体の中にメラトニンというホルモンをどれだけつくれるかが、すべて。そのためには、昼間にメラトニンのもとになるセロトニンというホルモンをつくらなければいけない

引用『「これだけ」意識すればきれいになる。』小林弘幸著

セロトニンを作るためには、集中と運動が最適で、そのために歩くことに集中すればよいという考え方ですね。睡眠が美容に良いことはわかると思いますが、自律神経を整えるのにも重要なことですので、おすすめです。

きれいになる自律神経を整える習慣 リラックス

  • 40℃のお風呂に5分首まで残り10分半身浴
  • お風呂から出たらお水1杯
  • 鏡を見たらにっこり笑う(口角をあげるだけでもOK)
  • おしゃれをする
  • 好きな香りをかぐ

リラックスタイムにちょっと意識して自律神経を整える習慣を取り入れましょう。

まとめ

自律神経を整える16の習慣をご紹介してきました。とにかくすぐに簡単にできるものだけをまとめましたので、これをやれば副交感神経爆上がりとまではいかないかもしれないけど、イライラの解消や睡眠改善につながるのではないかと思います。
できるものから取り入れてみてください。嫌でなければ鏡にメモ貼っておくと思い出せてよいと思います。

  1. 起き抜けに水を飲む
  2. 朝昼晩 3食食べる 朝ごはんはバナナだけでOK
  3. 乳酸菌をたくさん取り入れて(サプリでOK)好きなものを腹7分食べる
  4. よく噛んでゆっくり食べる
  5. お酒1杯につき水1杯飲む
  6. 3秒で息を吸って6秒でゆっくり吐く(もっと長くてもOK)
  7. 上を向いて深呼吸
  8. 午後にストレッチをする
  9. 階段を使う
  10. 電車は座らない
  11. 昼間30分歩く(携帯・音楽なし)
  12. 40℃のお風呂に5分首まで残り10分半身浴
  13. お風呂から出たらお水1杯
  14. 鏡を見たらにっこり笑う(口角をあげるだけでもOK)
  15. おしゃれをする
  16. 好きな香りをかぐ