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【書評&実践】10キロやせて永久キープするダイエット【オススメ】

ダイエットするなら、この本がめちゃくちゃオススメです。読みやすくて実践しやすい。
ダイエットするのに、何か参考にしたいならぜひお読みください。

 

 

10キロやせて永久キープするダイエット


生きている限り、普通の人にはつきまとう永遠のテーマダイエット
「あと3キロ、いや2キロでもいい。」という消えない願望。
私も40代に入り、今まで体重が落ちていた方法でも落ちなくなってきていました。
そんな中、モチベーションでも上がればと思い、この本を手に取りました。
さして期待もしていなかったのですが(失礼)、なんと読んでみたら目からウロコ。
実践したら徐々にではあるけれど、体重が落ち始めました!

この記事では

  • 10キロやせて永久キープするダイエットの概要と感想
  • 10キロやせて永久キープするダイエットを1ヶ月実践してみて

をまとめています。

この記事はこんな人にオススメです。

  • 10キロやせて永久キープするダイエットの内容を知りたい人
  • とにかくいろんなダイエットを繰り返してきた人
  • 痩せなきゃと思いつつ、実行できない人
  • 特に40代以降で痩せにくくなってきた人
  • ダイエットとリバウンドの繰り返しばかりな人

10キロやせて永久キープするダイエット の内容

この本は、苦労なく10キロやせた2年間の記録が掲載されています。ダイエットといえば、とにかく我慢、食事制限、運動など頑張らなければいけないイメージですが、この本では違います。

つらい食事制限を頑張ったのではなく、自分と向き合い、考え、実行しただけ

やせた上に永久キープできるなら・・・とprime readingにあったので読んでみました。PrimeReadingはアマゾンのプライム会員なら無料で何冊も読めるあれです。こういう本にはお金を払って読むほどではないものも多くあるので、無料で読めるPrimeReadingは最高だと思います。

とはいえ、この本は、お金を払ってでも読むべき価値のある本でした。

読んでみると、その方法は「これだけすれば楽にやせられる」「こういう方法でやせられますよ」という内容ではなく、

 

  1. 自己分析をした
  2. 自分にあった方法を見つけた
  3. そしてそれが習慣になった

というもの。「やせるために頭と心を変えた」と筆者の山崎さんも書いています。
そして、その頭と心を変えるために、認知心理学の海保博之先生と相談しながら、対話形式で進められていきます。
さらに、編集さん2名も実践したとのことで、コラムマンガもあり、活字が苦手な人でも拾い読みだけで実践できると思います。

 

やせる方法はただ一つ

摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする。

すがお
すがお
うん・・・知ってる・・・・。でもできない。できないから今がある。

やせる方法はわかっている。やせられないのは、なぜか。実行できないから。実行できても続けられない。なぜ続けることができないのだろう

本文より引用

だよね、だよね、ちょっとやせたとしても、それずっと続けられないよね。楽しくないよね。楽しみないよね。

ダイエットをするのは大変なはずなのに、この本の冒頭には、

いつのまにか10キロやせた。
特別なことをしたわけではない。
さして我慢もしていない。

とある。本当なら・・・知りたい。私も痩せたい!!!

10キロやせて永久キープするダイエット 効果は?!

実際に書かれている内容を参考に実践してみました。
体重を落とすのは、嫌だけど糖質制限が一番と思って実践していたのですが、全然減らずその後に実行したのがこちらです。

6/4スタート 50.1kg   →  7/4 49.2kg

始めてから約1ヶ月。運動はせず、食事だけ気をつけました。おやつも食べていました。
まさか、ここにきてカロリー計算が役に立つとは!!!

身長は159センチ。一時は51kgあったので、ちょうどよいペースでやせていると感じています。

すがお
すがお
糖質制限よりも圧倒的に楽で、この後も続けていきます

10キロやせて永久キープするダイエット 実践方法 ネタバレ

この本では、実践しやすいように「読者がやるべき事」が各章ごとにまとめられているので、全部読まなくても実践可能です。
いくつか抜粋していきます。

食生活と体型、体重の歴史を振り返る

なぜ太ったのか自覚

何を食べて太ったのか その正体を見極める

どのくらいやせるか 目安を決める

日誌をつける

開始から1ヶ月以内にやること

1ヶ月の振り返り

新たなアクションプランを考える

停滞 リバウンド期にやるべきこと

記録だけはやめない

見える化の強化

もう一度振り返ってみる

身近な人に意見をもらう

自分を変えたいときにやるべきこと

100%達成可能なアクションプランを作る

できたことを評価する

永久キープするためには

自分はなぜやせたいか 信念を確かめる

やせている事で果たせる使命を考えてみる

 

しっかりとこれらのPDCAサイクルを回していくことが重要。
やっぱりP(プラン)D(実行)まではいってもC(チェック)A(改善)が大変ですよね・・・。
忘れないようにしないと。

 

10キロやせて永久キープするダイエット まとめ

10キロやせて永久キープするダイエットを紹介しました。
私も実践してみて、今までで一番おすすめの一生続けられるダイエットではないかと感じました。

実践してみたまとめとしては

要点まとめ

とにかく記録することが大事
できたできない関係なく振り返って記録する
もう一度プラン立ててまた記録

という訳で、記録をこまめにするのが苦手な方は向いていないかもしれませんが、スマホアプリを使ったり、ダイエット仲間を作って報告し合うというのも良いと書いてありました。

目指しましょう、ダイエット後の体重永久キープ!!